Kako ograničiti štetu dok uživate?
U vreme kada sve vaše drugarice pričaju o dijeti kako bi ušle u svoje nove kupaće kostime, vaš lični cilj je da objasnite fatalni galopirajući porast kilograma na vagi, zadržavajući pritom pojam zadovoljstva u jelu! Pre trudnoće, u slučaju žudnje, malo čaja bi moglo da vas održi do sledećeg obroka. Sada ste trudni, sve je komplikovanije! Čaj vas dovodi do žudnje koja vam, s druge strane, izaziva mučninu... nije lako snaći se! Evo nekoliko saveta da ograničite grickanje i nastavite da se zabavljate!

Uravnotežena ishrana za zdravu mamu

Ishrana trudnice se ne razlikuje mnogo od normalne. Ali važno je osigurati da je izbalansirana, raznovrsna i da sadrži prave količine proteina (dobro kuvanih), masti, ugljenih hidrata i vitamina.

Ispod je primer – samo kao uputstvo – savršenih menija za idealan dan:
• Doručak: 1 kriška integralnog hleba sa puterom, sveže voće, jogurt i topli napitak
• Ručak: nemasno meso ili masna riba (pazite da je dobro kuvana!) servirano sa kuvanim povrćem i malo maslinovog ulja, malo hleba, jogurt i sveže voće ili voćni pire
• Večera: prženo jaje servirano sa listovima salate (pravilno opranim!) i hlebom i puterom, jogurt i sveže voće ili voćni pire

Podelite unos hrane umesto da ga povećavate

Da biste sprečili žudnju za hranom i mučninu, jedno od rešenja je da podelite svoje obroke: to ne znači da jedete više dodavanjem dve užine na obroke. To znači da učinite svoje obroke lakšim tako što ćete ih podeliti. Na primer, mlečni proizvod i voće možete da jedete 2 sata nakon obroka!

Uživanje u hrani... ključ uspeha!

Bilo bi šteta uskratiti sebi povremenu poslasticu, a onda na kraju pojesti celu čokoladu odjednom umesto da se zadovoljite samo jednom kockicom! Na kraju krajeva, trudnica je pre svega žena: uskraćivanje sebi slatkih poslastica može dovesti do frustracije. Međutim, trudnoća nije izgovor za preterivanje sa poslasticama, mada ni one ne smeju biti potpuno isključene! Celo telo trudnice je poremećeno i njen metabolizam je usred prave hormonske oluje: dajte mu vremena da pronađe svoje nove položaje. Treba imati na umu da je apsolutno normalno da se ugojite tokom trudnoće i da je važno da nastavite da uživate u hrani. Ovaj metod podele obroka – izbalansiran, ali bez zaboravljanja faktora uživanja u hrani – zaista je efikasan u sprečavanju žudnje za hranom i sprečavanju da preterujete sa čokoladom! Sigurni smo da će vam se dopasti!
Da li imate žudnju za hranom i osećate potrebu da grickate tokom trudnoće? Za kojom hranom žudite?